髪の毛の細胞分裂が一番盛んな時間は、夜9時ころ、また髪の毛が成長する時間帯は、夜の10時から夜中の2時くらいとです。
抜け毛・薄毛を予防するためにも、できればこの時間帯はゆっくりと寝ているのが理想的なのですが、仕事があると、なかなかそうはいきませんよね・・・。現代社会でこの時間に寝るのは難しいので、寝るときはなるべく質のいい睡眠になるように心がけましょう。
まずは睡眠時間ですが、最低でも6時間、できれば７～８時間あるといいでしょう。また毎日同じ時間に寝て、生活のサイクルをはっきりさせるというのも大切です。
また睡眠前に、お酒やコーヒーなど、アルコールやカフェインといった刺激のあるものを摂取するのも抜け毛・薄毛の原因となるので控えたほうがいいです。
運動も、軽いものであれば問題ありませんが、あまり過激なものをして睡眠の妨げにならないようにきをつけてください。
また寝るときの部屋の室温や湿度などにも気をつかって、湿気が多すぎたり暑すぎたりしないように気をつけましょう。湿度が高いと雑菌の繁殖にもつながりますから注意が必要です。温度は20度くらい、湿度は50％くらいが寝るときには理想的だと思います。
